من به عنوان یک متخصص ترمیم سلامت ، وقتی این سؤال در این فرمول به نظر می رسد بسیار خوشایند هستم. این بدان معنی است که فرد به روند کاهش وزن آگاهانه نزدیک می شود ، در مورد چشم انداز فکر می کند.
در این مقاله ، من به تفصیل طرحی را شرح خواهم داد که قبلاً اثربخشی آن را برای بسیاری از زنان و مردان اثبات کرده است. این مبتنی بر اصول اساسی فیزیولوژی ، درک فرآیندهای هضم و رابطه مغز و بدن است.
رابطه علی
اولین چیزی که درک آن مهم است این است که وزن اضافی به طور ناگهانی از هیچ جا بیرون نیامد ، استخوان گسترده یا متابولیسم کند نیست. این نتیجه انتخاب روزانه شماست.
سبک زندگی فعلی شما ، اقدامات (یا عدم تحرک) شما منجر به تغییرات نامطلوب در بدن شده است. و حتی اگر متابولیسم کند باشد ، دیابت یا مقاومت به لپتین ، این همه نتیجه یک روش خاص از زندگی و تغذیه است.
من امیدوارم که شما اکنون چشمان خود را از نظر ذهنی چرخانده اید ، آنها می گویند که من در اینجا به شما آموزش می دهم. نه ، من اخلاق را نمی خوانم. من مطمئن هستم که خودتان اندازه گیری مسئولیت خود را در مورد وضعیت فعلی سلامت می دانید و درک می کنید.
بنابراین ، برای به دست آوردن هماهنگی و سلامتی ، باید اقدامات دیگری را شروع کنید. ما به تدریج عادت های غذایی را تغییر خواهیم داد ، تعادل نمک آب را بازیابی می کنیم و بدن سموم و سموم را تمیز می کنیم.
علاوه بر این ، ما این کار را انجام خواهیم داد ، از روند کار لذت می بریم و نه در عذاب و منع.
رژیم های غذایی سخت فقط برای دستیابی به یک نتیجه سریع یا اهداف خاص ورزشی مؤثر هستند. هنگامی که یک انگیزه خارجی بسیار قوی وجود دارد. آنها برای زندگی معمولی مناسب نیستند. و اگر می خواهید بدون آسیب به سلامتی وزن خود را کاهش دهید ، نباید محدودیت های سختی وجود داشته باشد.
آیا می دانید هنگام نشستن روی رژیم غذایی چه اتفاقی می افتد و غذاهای معمولی را از رژیم غذایی به شدت خارج می کنید و آنها را با خیار ، سیب و سینه مرغ جایگزین می کنید (من اغراق می کنم ، اما بسیاری از آنها این کار را انجام می دهند)؟
در یک هفته از چنین رژیم غذایی ، شما در مورد بدن مناسب خود خواب نمی بینید ، اما وقتی همه چیز به پایان می رسد و چگونه کیک مورد علاقه خود را می خورید. مغز به غذای آشنا ، شیرینی های مورد علاقه نیاز دارد ، زیرا کربوهیدرات های سریع عادلانه ترین راه برای تولید انرژی و لذت هستند.
طبق آمار ، 95 ٪ از زنانی که پس از افزایش وزن دوباره روی رژیم می نشینند.
ما درگیر "چشمک زن" مغز خواهیم شد. این مغز است که بدن شما را کنترل می کند و برعکس نیست. بنابراین هیچ تغییر شدید در تغذیه یا سبک زندگی وجود ندارد. به آرامی اما مطمئناً ما به سمت هدف مورد نظر حرکت خواهیم کرد.
کارشناسان باتجربه به انجام پاکسازی ایمن از بدن ، از جمله پاکسازی روده در طول طول (از نظر فیزیولوژیکی ، بدون آنکه) کمک خواهند کرد.
چگونه می توان به طور موثر وزن خود را بدون آسیب به سلامتی کاهش داد: دنباله ای از اقدامات
کل فرایند به طور مشروط به 4 مرحله تقسیم می شود.
تا زمانی که نیاز دارید می توانید در هر مرحله بمانید.
در پایان ، حتی اگر در یک سال عادت های مناسب را تشکیل دهید ، بقیه عمر خود را در بدن زیبا و باریک زندگی خواهید کرد. و شما هرگز مجبور نخواهید شد تا تابستان ، برای سال نو ، به عروسی یک دوست دختر و غیره وزن خود را کاهش دهید.
مرحله 1 - ما رژیم را تجزیه و تحلیل و تنظیم می کنیم ، تعادل آب را بازیابی می کنیم ، سموم را از بین می بریم
مرحله 2 - پاکسازی روده ، بهبود هضم و فرآیندهای متابولیکی
مرحله 3 - تنظیم رژیم ، زمان غذا خوردن
مرحله 4 - کاهش حجم بخش ها (اگرچه این مورد معمولاً لازم نیست و سه مرحله اول کافی است)
عادات غذایی ما تحت تأثیر والدین شکل گرفت. خوشمزه ترین مادر جهان Borsch ، پنکیک ، کارتون ، کوفته ، کیک است. و همچنین چای با کوکی بعد از ناهار.
این ماده غذایی عمدتاً کربوهیدرات منجر به نقض متابولیسم کربوهیدرات می شود. و انرژی اضافی به دست آمده از غذا ، بدن مطمئناً در انبار چربی قرار می گیرد.
بعلاوه ، مؤلفه های غیر طبیعی که بدن نمی تواند یاد بگیرد ، اما وقت لازم برای حذف (مواد نگهدارنده ، رنگ ، ترانسفورها ، تقویت کننده های طعم دهنده) را ندارد نیز به سلولهای چربی ارسال می شود.
تجمع پوند اضافی معمولاً سالها اتفاق می افتد.
غالباً اتفاق می افتد که یک شخص ناگهان با وحشت متوجه می شود که در مقیاس ها در حال حاضر +30-40 کیلوگرم است. و در جستجوی یک روش "چگونه می توان به سرعت وزن خود را بدون آسیب به سلامتی کاهش داد" در اینترنت اجرا شود.
با آب شروع کنید
اولین و مهمترین کاری که شما باید یاد بگیرید که اکنون انجام دهید این است که روزانه هنجار فیزیولوژیکی آب خود را بنوشید.
ما هنوز غذا را لمس نمی کنیم. اما این بدان معنا نیست که اگر زودتر خود را در رابطه با شیرینی ها محدود کرده اید ، اکنون می توانید همه چیز را شروع کنید.
فقط در طول روز روی نوشیدن آب تمیز تمرکز کنید.
محاسبه هنجار شما بسیار ساده است - 30 میلی لیتر x 1 کیلوگرم وزن بدن.
اگر اضافه وزن بیش از 20 کیلوگرم باشد ، محاسبه برای وزن ایده آل و ایده آل ما انجام می شود. به طور متوسط ، 1.5-2 لیتر آب تمیز در روز معلوم می شود.
چای ، کمپوت ، آب میوه ، میوه - حساب نکنید! آب خالص
چرا؟ از آنجا که برای تمیز کردن بدن سموم محلول در آب ، و 80 ٪ از آنها را داریم ، به آب احتیاج داریم.
هیچ آب میوه ای ، سیكس سم زدایی به تمیز كردن سلول ها و مایع بین سلولی كمك می كند. اینها همه ترفندهای بازاریابان و همچنین افسانه های مربوط به معجزه برای کاهش وزن است.
برای تقویت اثر پاکسازی ، توصیه می کنیم مشتریان ما از آب مرجانی با آنتی اکسیدان استفاده کنند. این واقعاً سالم ترین آب برای سلامتی است که می تواند به طور مداوم مست شود.
و برای از بین بردن سموم محلول در چربی - لسیتین و آنزیم های گیاهی. آنزیم ها در بهبود هضم ، پاکسازی و نازک شدن خون نقش دارند و با استفاده طولانی مدت ، رسوبات مختلف به شکل WEN ، شن و ماسه و سنگ تقسیم می شوند.
بنابراین ، هدف اول کنترل میزان آب مست است.
هک های زندگی:
- ظروف حجم مورد نیاز را در صبح پر کنید ، در شب باید خالی باشد
- اگر بیشتر اوقات در خانه هستید ، 4 بطری نیمی از آب آب را در مکان های برجسته قرار دهید ، در عصر آنها باید خالی باشند
- اگر بیش از دو ساعت از خانه خارج شوید ، یک بطری زیبا خریداری کنید و حتماً با خود آب بگیرید
سبزیجات را اضافه کنید
در مرحله اول ، سبزیجات محصولات کم کالری هستند ، در حالی که کاملاً اشباع هستند. به خصوص در ترکیب با پروتئین.
ثانیاً ، فیبر هضم ، تحرک روده را بهبود می بخشد و همچنین به رشد میکرو فلورای سالم کمک می کند.
هدف - 50 ٪ رژیم غذایی nemky - سبزیجات و میوه ها
می توانید آنها را به صورت خام (برش ، سالاد) ، پخته شده یا خورش بخورید.
تا این واقعیت که وقتی به کافه-رستوران می آیید ، مرتبه اول را سفارش دهید و بخش بزرگی از سالاد سبزیجات را بخورید. و سپس همه چیز دیگر.
پایه: خیار ، گوجه فرنگی ، فلفل زنگ ، هر کلم ، سبزیجات (اسفناج ، شوید ، جعفری ، کتانترو) ، کرفس ، تربچه ، تربچه ، چغندر ، هویج ، کدو سبز ، بادمجان.
فقط تصور کنید که چه تعداد غذاهای متنوع از آنها قابل تهیه است.
و به رژیم نوشیدن ادامه دهید
با مشاهده فقط این دو قانون ، شما میزان کالری رژیم غذایی را به میزان قابل توجهی کاهش خواهید داد. از آنجا که هرچه بیشتر آب بنوشید ، کمتر می خواهم بخورم - این یک واقعیت است. و هرچه سبزیجات بیشتر بخورید ، فضای کمتری برای غذاهای پر کالری باقی خواهد ماند.
اگر این مرحله را با برنامه طی کنید ، در ماه اول شروع به کاهش وزن می کنید (بدون آسیب به سلامتی).
احساس خواهید کرد که مایعات اضافی بدن را ترک می کند. این بر حجم بدن تأثیر می گذارد. اگرچه ، شاید ، وزن هنوز هم یکسان است.
اگر می نوشید هنجار آب برای شما آسان است ، عالی!
می توانید بلافاصله تنظیمات رژیم غذایی را شروع کنید.
کمتر مضر - مفیدتر
هر مؤلفه غیر طبیعی نمی تواند به طور معمول توسط بدن آموخته شود. آنها در هضم دخالت می کنند ، واکنش های شیمیایی را کند می کنند ، آلوده می شوند.
انتقال دهنده ها ، رنگهای مصنوعی ، تقویت کننده های طعم دهنده ، مواد نگهدارنده - از این طریق امیدوار هستید که یک بدن باریک و باریک بسازید؟
البته ، حتی در صورت ایجاد کسری کالری کلی ، حتی می توانید وزن خود را نیز کاهش دهید. اما ما در مورد چگونگی کاهش وزن بدون آسیب به سلامتی صحبت می کنیم. و غذای مصنوعی هیچ فایده ای برای سلامتی ما ندارد.
سعی کنید به تدریج مقدار غذای مضر را در رژیم غذایی خود کاهش داده و آن را با جالب تر و طبیعی تر جایگزین کنید.
به محیط زیست محیطی بروید ، در آنجا بستنی ساخته شده از اجزای طبیعی و میله های میوه ای خوشمزه ، کلوچه ها و چوب های ذرت بدون شکر ، پاستیل ، شکلات ساخته شده از کربوها و بسیاری از شیرینی های طبیعی پیدا خواهید کرد.
فقط در مورد مزایای فروکتوز اسطوره ها را "اسطوره" نکنید. میوه های کامل ، میوه های خشک یا میوه پاستیل یکی از آنهاست. و میله هایی با افزودن فروکتوز کاملاً متفاوت هستند ، مزایای آنها صفر است.
این اصل ساده است - نه چندان قند به اندازه تعداد آن مضر است. و نه خود قند به اندازه بقیه شیمی در شیرینی های مدرن. ترکیب را بخوانید.
به جای سس مایونز ، روغن نباتی ، ماست طبیعی ، خامه تخمیر شده یا ترش را به سالادها اضافه کنید.
خرید سوسیس ، سوسیس ، چوب خرچنگ را متوقف کنید. آنها دقیقاً همان گوشت را دارند که در سگ استرن است. به محصولات طبیعی یک قسمت اول ترجیح دهید. گوشت ، ماهی ، غذاهای دریایی ، شیر ، تخم مرغ ، خاویار.
سعی کنید بیشتر از پذیرایی عمومی در خانه غذا بخورید. در مرحله اول ، شما می توانید طبیعی بودن و طراوت محصولات مورد استفاده را کنترل کنید. ثانیا ، وسوسه کمتری برای خوردن چیزی اضافی وجود دارد.
هدف این است که نوبت به استثنای محصولات مصنوعی از رژیم غذایی باشد
- سس مایونز ، سس کچاپ ، سس بر اساس آنها
- محصولات نیمه تمام شده ، سوسیس ، سوسیس ، خرچنگ/چوب
- شکر (بهتر است از خرید خانه شکر تصفیه شده خودداری کنید)
- ماست و پنیر کلوچه با پرکننده طعم ، صبحانه سریع
- فست فود (ارزانترین محصولات ، جایگزین ها ، از طعم دهنده ها استفاده می شود)
ما برچسب ها را با دقت مطالعه می کنیم ، بستنی ، پاستیل میوه ای ، شیرینی ، آب میوه و پوره میوه ، شکلات سیاه را خریداری می کنیم
- پنیر پنیر (قهوه ترش ، پنیر) محصول پنیر کلوچه نیست (خامه ترش نیست ، نه کفیر ، نه پنیر)!
- روغن بولیشی کمتر از 82 ٪ چربی مارگارین است (حاوی چربی های ترانس است)
- عبارت "چربی سبزیجات" در ترکیب محصولات تغییر شکل می یابد (اگر روغن نباتی خریداری نمی کنید ، البته)
در صورت عادت به خرید مداوم آن ، نیازی به امتحان کردن در یک نقطه نیست. به تدریج جایگزین کنید.
من فقط به شما یادآوری نمی کنم که مهم است که تغییرات تیز در رژیم غذایی ایجاد نکنید. بیایید مغز شما را بازسازی کنیم.
اگر عادت دارید چای را با سه قاشق غذاخوری شکر و پخت و پز در تمام زندگی من بنوشید ، ابتدا باید کوکی ها را با چیزی مفیدتر و نه چندان شیرین جایگزین کنید. سپس چای را با عسل یا به جای 3 قاشق غذاخوری شکر امتحان کنید ، 2 را قرار دهید.
البته شکر به طور کلی یک موضوع جداگانه است.
برای مدت طولانی ، من با احترام خاصی به افرادی که قهوه بدون شکر می نوشند و شیرین نمی خورند ، نگاه کردم. به طور کلی ، نه کوکی ها ، نه کیک های کیک و نه بستنی و یا حتی آب نبات های کوچک خورده نمی شوند. من اعتقاد نداشتم وقتی آنها گفتند که آنها اصلاً این را نمی خواهند.
چگونه می تواند باشد؟ چگونه نمی توانید یک نوار شکلات یا کیک پنیر بخورید؟
من فیلم "شکر" را تماشا کردم (به هر حال ، من به شدت توصیه می کنم) ، اطلاعات زیادی را در مورد آسیب آن ، اسطوره های مربوط به مزایای فروکتوز ، نظرات کارشناسان مختلف مطالعه کردم.
به نظر می رسد که درک کافی نیست که چقدر آسیب جدی به بدن ما مقدار زیادی قند ، چربی های ترانس و انواع مختلفی از رنگها را تشکیل می دهد که اساس محصولات شیرینی سازی مدرن را تشکیل می دهد.
شیرینی ها یک دارو هستند ، بدون اغراق.
ما واقعاً به راحتی به آنها وابسته می شویم.
و مسیر خلاص شدن از شر "وابستگی شیرین" در بیشتر افراد بسیار طولانی و دشوار است.
من از این قاعده مستثنی نیستم این یک مبارزه جدی داخلی بود. من بیشتر نبردها را از دست دادم و تسلیم وسوسه ها شدم. ساکت میله های شکلاتی یا بستنی را خریداری کرده است ، به موازات پخش اطلاعات در مورد خطرات شکر. اما در این مبارزه یک چیز مهم است - برای آنها آخرین نبرد باقی خواهد ماند!
حالا با اطمینان می توانم بگویم که من از شیرینی عاری هستم. و بله! زمان آن فرا رسید که من واقعاً شیرینی های مضر نمی خواهم. "چشمک زن" مغز با موفقیت تکمیل می شود!
چه چیزی به من کمک کرد تا از وابستگی شیرین خلاص شوم
اولا ، رعایت رژیم آشامیدنی. "حذف سموم" و "قلیایی شدن بدن" را به طور منظم بخوانید.
ثانیا ، پاکسازی روده و تسویه باکتری های مفید.
یعنی در ذهن من هدف "کاهش وزن بدون آسیب به سلامتی" یا "خلاص شدن از شر وابستگی کربوهیدرات" را حفظ نکردم. من روی مشاهده حالت آشامیدنی تمرکز کردم ، محصولات مصنوعی را با تا حد امکان طبیعی جایگزین کردم ، روده ها و غیره را تمیز کردم.
ترکیب میکروفلرا به طور جدی بر ترجیحات طعم ما تأثیر می گذارد. هرچه باکتری های بیماری زا تر که به کربوهیدرات های ساده "نیاز" دارند ، بیشتر به شیرینی ها جذب می شوند.
با گذشت سالها تمرین ، ما برنامه های مختلف تمیز کردن را امتحان کردیم و به سیستم بازگشتیم. این تنها برنامه هدف است که به شما امکان می دهد روده ها را به طور موثر در طول طول تمیز کنید. به خلاص شدن از شر 2-4 کیلوگرم تجمع کمک می کند ، تأثیر کمی از روزه درمانی دارد.
بیشتر افرادی که در حال تمیز کردن این سیستم بودند ، یادآوری می کنند که پس از این برنامه واقعاً شیرین و مضر نیستند. اگر توصیه های تغذیه را دنبال می کنید ، در 14 روز گیرنده های طعم "تنظیم مجدد" می شوند. این بدان معنی است که رعایت بیشتر در یک رژیم غذایی سالم برای شما بسیار آسان تر می شود.
بلافاصله پس از تمیز کردن ، این کار کاملاً برای ادامه کار در بهبود سیستم گوارشی است.
بنابراین ، به طرز غیرقابل تصور ، ما 2 مرحله مهم را در مسیر کاهش وزن مؤثر و بدون آسیب به سلامتی با شما گذراندیم.
ما به مرحله سوم می رویم - حالت را تنظیم می کنیم
ما شروع به تنظیم بازه زمانی برای غذا می کنیم.
کارشناسان این روش را "خیره کننده فاصله" (گزینه دیگر "روزه داری دوره ای") خواندند.
معنای کلی خوردن در یک بخش موقتی کاملاً محدود است و بقیه زمان یک دوره روزه است. به عنوان مثال ، ما 8 ساعت غذا می خوریم - 16 ساعت گرسنه می شویم.
باز هم ، من به شما یادآوری می کنم ، ما همه کارها را به تدریج و عاقلانه انجام می دهیم.